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2021

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健身房腿部训练器材——腿部伸展训练器! 适合新手训练吗?

腿部肌肉毫无疑问是人体的肌肉,所以腿部的训练应该引起我们的注意。这就是为什么越来越多的人在锻炼他们的腿。对于腿部锻炼,健身房有多种设备和动作,大腿伸展训练器是常见的腿部训练设备。


  腿部肌肉毫无疑问是人体的肌肉,所以腿部的训练应该引起我们的注意。这就是为什么越来越多的人在锻炼他们的腿。对于腿部锻炼,健身房有多种设备和动作,大腿伸展训练器是常见的腿部训练设备。这个装置需要我们坐在上面,推大腿和小腿,调整位置和重量,举重,简单实用,深受很多初学者的喜爱。

  但是大腿伸展真的适合初学者吗?首先,大腿伸展的目的是训练我们大腿的股四头肌。锻炼方法对髌骨和股骨之间的软骨施加了很大的压力。这种压力比蹲着要大。此外,很多人喜欢做大重量的腿部伸展运动,这样会增加关节的压力,而过度依赖大腿伸展器会使肌肉发育不平衡。腿部伸展训练器只训练股四头肌,但对于普通人来说,比如健身初学者,他们的股四头肌通常比后腿肌肉更发达。所以,如果只用伸腿机训练,就可以锻炼两组肌肉。发展越来越不平衡。膝关节主要由四组韧带稳定。前交叉韧带的功能之一是限制小腿的向前运动。如果股四头肌比后腿肌肉发达得多,强壮的股四头肌可能会过度引导关节,增加 ACL 受伤的风险。因此,找到自己的位置非常重要。选择合适的运动动作和运动重量,会让我们的运动效果更好。对于腿部训练,我们可以先进行一些自重多关节训练,比如常见的深蹲、弓步等动作。